سؤال وجواب

من مراحل الوثب الطويل بشرح طريقة القرفصاء

من مراحل الوثب الطويل بشرح طريقة القرفصاء، الرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان، فهي غذاء للنفس والروح، وتساعد على تحسين الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم، والرياضة تحسن من الجلد والاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وكذلك تقليل الوزن وزيادة الشعور بالراحة والسعادة في الحياة، من أهم الرياضات رياضة القفز أو القفز بالحركة، حيث يوجد العديد من الألعاب التي تستخدمها الحركة اثناء اللعب ومن خلال الموقع المجالي سيتم تحديد مراحل الوثب الطويل.

خطوات القفز الطويل

تتضمن مهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ومنها

  • النهج يتم تنفيذ هذه الحركة بقياس الاقتراب بقدم اللاعب نفسه، وهي 30-40 مترًا، ثم يقوم بالاقتراب من جانب لوح الصعود عدة مرات.
  • الصعود سيتم دفع لوحة الصعود بقوة وبسرعة بالقدم بأكملها، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام اللوحة، يتم الدفع باستخدام مشط القدم، لتصل إلى أبعد مدى. زاوية (70-75) درجة، وتزداد حركة الذراع مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
  • الطيران أثناء الطيران على اللاعب أن يحول وزن الجسم للأمام عالياً، بعد النهوض والإقلاع بزاوية 20 درجة، وهناك عدة طرق للقفز الطويل، من أهمها
    • شرح طريقة القرفصاء.
    • استلق للأمام من الركبتين مع إمالة الجذع استعدادًا للهبوط.
    • شرح طريقة التثبيت، وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد لعملية الجري، فبعد رفع وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف تتحرك الساق الصاعدة للأمام وتمتد الساق من مفصل الركبة والتي يكاد يكون موازيًا للأرض، ويمشي الرجل الحر عالياً (نصف خطوة) حتى يقابل الرجل وهو يرتفع إلى وضع الجلوس في الهواء على ضوء الهبوط.
    • شرح طريقة المشي الهوائي هي خطوتين ونصف في الهواء. حركة الذراعين متوافقة تمامًا مع الساقين كما هو الحال في الجري.
  • الهبوط تتم هذه العملية عن طريق مد الساقين معًا إلى الأمام، وعندما يلمس الكعب الصندوق الرمل، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى وليس للخلف.

مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا

خطوات القفز الطويل القرفصاء

La méthode du squat est l’un des types de vol les plus simples, où le joueur, lorsqu’il est accroupi, prend une position assise après le processus d’ascension, la jambe d’ascension restant droite en arrière et la flexion libre أمامه. مراحل الوثب الطويل نأتي للإجابة على سؤال حول مدى صحة البيان التالي لمراحل الوثب الطويل بشرح طريقة القرفصاء

  • البيان صحيح.

مهارة الجري بالكرة تستخدم مع القدم من الخارج في حالة الهجوم الفردي

خطوات تعليمية لشرح طريقة القرفصاء

هناك بضع خطوات يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة، وهي

  • يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على ساقيه.
  • يسمع اللاعب الإشارة، فيتحول إلى حجل على ساقيه ثم يجري.
  • نفذ عملية الصعود، أي الركض، ثم لمس الرأس ثم الذراع ثم الكتف.
  • يجري اللاعب ثم يقفز إلى ارتفاع في شكل خطوة تؤدي إلى الهواء.
  • ثم يركض ثم يقفز لإزالة عائق أمام فتحة القفز، وربط ركبتيه بصدره، ويحافظ على وضع القرفصاء ثم ينزل.
  • ثم يقوم بالقفزة الطويلة بثبات لتعليم شرح طريقة الهبوط.

ملحوظة / يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والقفز بشكل رابض، كما يجب أن تتذكر تصحيح الأخطاء في البداية.

فوائد التمرينات للجسم والعقل

وها نحن في نهاية مقالنا، حيث تأكدنا من صحة الجملة، مراحل القفز الطويل أثناء القرفصاء، بعد أن عرفنا مراحل الوثب الطويل.

السابق
مافائدة الطبقة الشمعية التي تغطي أوراق النباتات
التالي
شرح طريقة قراءه الافكار بسهولة ووضوح

اترك تعليقاً